Πάρε στο κάθε χέρι σου ένα kettlebell. Το βάρος που θα επιλέξεις θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο για τις δυνατότητές σου. Δεν πρέπει όμως να είναι τόσο βαριά ώστε να σε εμποδίσουν να έχεις καλή στάση του σώματος. Κράτα την πλάτη σου στην ευθεία, βγάλε τους γοφούς σου προς τα έξω και λύγισε τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Βάλε τα kettlebells δίπλα από τα πόδια σου βάλε τα χέρια σου από την εσωτερική μεριά των kettlebells και βάλε τα πόδια σου πίσω για να έρθεις σε θέση push-up. Κάνε ένα push-up και επέστρεψε τα πόδια σου πάλι στην μπροστινή τους θέση. Έπειτα, πιάσε πάλι τα kettlebells και σιγουρέψου ότι η πλάτη σου είναι ευθεία και το κεφάλι σου ψηλά.
Χρησιμοποίησε τους γοφούς και τους μηρούς σου για να κάνεις ένα deadlift. Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική για την άσκηση καθώς μπορεί να κάνεις ζημιά στην μέση σου. Μόλις κάνεις το deadlift γύρνα στην αρχική θέση και επανέλαβε. Αν νιώθεις ότι μετά από μερικές επαναλήψεις είσαι πολύ κουρασμένος για να κάνεις την άσκηση 100% σωστά, καλύτερα να σταματήσεις πριν κάνεις ζημιά στον εαυτό σου.
