Connect
To Top

Η καλύτερη άσκηση που μπορείς να βρεις με kettlebell

Πάρε στο κάθε χέρι σου ένα kettlebell. Το βάρος που θα επιλέξεις θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο για τις δυνατότητές σου. Δεν πρέπει όμως να είναι τόσο βαριά ώστε να σε εμποδίσουν να έχεις καλή στάση του σώματος. Κράτα την πλάτη σου στην ευθεία, βγάλε τους γοφούς σου προς τα έξω και λύγισε τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

sumvoules gumnastiki

Βάλε τα kettlebells δίπλα από τα πόδια σου βάλε τα χέρια σου από την εσωτερική μεριά των kettlebells και βάλε τα πόδια σου πίσω για να έρθεις σε θέση push-up. Κάνε ένα push-up και επέστρεψε τα πόδια σου πάλι στην μπροστινή τους θέση. Έπειτα, πιάσε πάλι τα kettlebells και σιγουρέψου ότι η πλάτη σου είναι ευθεία και το κεφάλι σου ψηλά.

Χρησιμοποίησε τους γοφούς και τους μηρούς σου για να κάνεις ένα deadlift. Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική για την άσκηση καθώς μπορεί να κάνεις ζημιά στην μέση σου.  Μόλις κάνεις το deadlift γύρνα στην αρχική θέση και επανέλαβε. Αν νιώθεις ότι μετά από μερικές επαναλήψεις είσαι πολύ κουρασμένος για να κάνεις την άσκηση 100% σωστά, καλύτερα να σταματήσεις πριν κάνεις ζημιά στον εαυτό σου.

You must be logged in to post a comment Login

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΕ MENS MUST

"Άνδρας ή άντρας ονομάζεται ο άνθρωπος που ανήκει στο αρσενικό φύλο. Με τον όρο άνδρας αναφερόμαστε συνήθως σε έναν ενήλικα αρσενικού φύλου. Η βασική διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα εντοπίζεται στους γεννητικούς αδένες και την πρόσθια υποθαλάμια περιοχή.
Για τα αρσενικά κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η τεστοστερόνη, μαζί με τις γοναδοτροπίνες που απελευθερώνονται από το βλεννογόνο αδένα, υποκινούν τη σπερματογένεση, και έτσι την πλήρη σεξουαλική διάκριση ενός αρσενικού από ένα θηλυκό.

Ο ανδρισμός είναι μια μορφή πολιτισμού. Περιλαμβάνει την ασφάλεια, την ευθύνη, την ανιδιοτέλεια, και γενικούς κανόνες ηθικής, όπως ειλικρίνεια, και σεβασμός.

Όλα αυτά και πολλά ακόμα που θα ανακαλύψετε είναι το ManTalk..